هرگز صبحـانه سنگین و غنی از چربی نمی‌خورم
به خاطر داشته باشيد، غذاي پرکالري و سنگين نمي‌تواند در وعده صبحانه جايي داشته باشد. وقتي که از خواب بيدار مي‌شويد، بدنتان به غذا و سوخت احتياج دارد. اگر چيزي نخوريد، متابوليسم بدنتان کاهش پيدا مي‌کند و عضلات دچار گرسنگي مي‌شوند، بنابراين تا انتهاي روز کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد. در حقيقت عدم مصرف صبحانه خطر ابتلا به چاقي را تا 450 درصد افزايش مي‌دهد.
برنامه غذايي:
30 تا 35 درصد کالري مصرفي روزانه خود را در صبحانه بگنجانيد. از پروتئين‌ها و غلات استفاده کنيد و چربي‌اي سالم را نيز به آن اضافه کنيد. اگر صبح‌ها زمان کافي براي خوردن صبحانه نداريد و يا بي‌اشتها هستيد. به جاي حجم زياد وعده خود را به دو حجم کوچک تقسيم کنيد و ابتدا با يک کاسه برشتوک شروع کنيد و کمي بعد ماست يا ميوه را در محل کار خود مصرف کنيد.
فوت لاغري :
اگر تحت هيچ شرايطي ميل به صرف صبحانه نداشتيد، حداقل روز خود را با نوشيدن يک ليوان شير کم‌چربي يا بدون چربي آغاز کنيد. يک ليوان شير حاوي 8 گرم پروتئين است، علاوه بر آن کلسيم چربي‌سوز دارد و موجب تناسب اندام مي شود.