بهترين ورزش براي کاهش قطر ران يا چربي هاي لگن و شکم انجام ورزش هاي هوازي است. ورزش هاي هوازي به ورزش هايي گفته مي شود که براي مدت حداقل ?? دقيقه ضربان قلب شما را به ?? تا ??درصد حداکثر ميزان ضربان قلب مي رسانند. در اين ورزش ها، عضلات اصلي بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سينه و پشت پا که نيازمند اکسيژن بيشتري هستند به کار گرفته مي شوند و بدن به چربي سوزي مي افتد. در فرايند چربي سوزي براي اين کار، به طور خودکار سراغ چربي هاي جمع شده در اندام هاي چاق مثل شکم و ران ها مي رود و بعد از مدتي، با کم شدن توده چربي در بدن، وزن کم مي کنيد. ورزش هاي هوازي وقتي به حداکثر چربي سوزي مي رسند که به طور مستمر ?? دقيقه تا يک ساعت در روز آنها را انجام دهيد. خوشبختانه ورزش هاي هوازي آنقدر متنوع هستند که در هر موقعيتي مي توانيد سراغشان برويد. راه رفتن تند، دويدن آرام، دوچرخه سواري، شنا، استفاده از تردميل، دوچرخه ثابت و طناب زدن نمونه هايي از ورزش هاي هوازي هستند که بايد حداقل يک ساعت در روز به طور منظم آنها را انجام داده و البته در کنار آن رژيم غذايي سالمي را در پيش بگيريد. يادتان باشد اگر بايد چربي بسوزانيد، پياده روي تند را به مدت يک ساعت در برنامه تان بگذاريد تا به سرعت به چربي سوزي بيفتيد و اگر مي خواهيد وضعيت فعلي را حفظ کنيد، پياده روي را با سرعت متوسط ادامه دهيد. لاغري پهلو و شکم