یکی از مهمترین مواردی که در امر چاقی بسیار مفید می باشد و اینکه چگونه می توان جلوی آن را گرفت استفاده از شام بسیار سبک و بدون چربی می باشد.
۱- سعی کنید هنگام شام اگر غذای پر چربی مصرف می کنید از مقدار کمی غذا استفاده کنید
۲- غذایی که مقدار زیادی برنج در ان بکار رفته به خاطر نوجود نشاسته می تواند چاقی شما را چندین برابر کند.
۳-استفاده از سبزیجات بهترین گزینه برای کاهش چاقی می باشد. چون سبزیجات چربی را تولید نمی کنند که در بدن شما ذخیره شوند از این رو بهترین گزینه برای مصرف زمان شمام هستند.
۴-کلم بروکلی یکی از مواردی می باشد که در هنگام شب می توان خوراک آن را تهیه کرد و سرو کرد تا هیچ نوع چاقی را همراه نداشته باشد.
۵- ساختن انواع سالاد و سرور کردن آن زیمان شام به خاطر عاری بودن از هر نوع چربی بهترین گزینه می باشد چرا که سبزیجات به هیچ عنوان چاق کننده نیستند و بر عکس جریان خون را در بدن متعادل می کنند از این رو صرف سالاد بدون سس و روغن زیتون توصیه می شود
۶- از خوردن تنقلات هنگام شما کاملا پرهیز کنید تا بهترین آرامش را معده شما تجربه کند.